蓝光的正确平衡
在一天当中的大部分时候，蓝光并不会带来任何问题， Breus医生说， 你只要别在睡前被照射个90分钟就好了。 阳光中拥有大量的蓝光，它们所产生的负面影响主要集中在褪黑素的抑制以及昼夜节律的扰乱。但我们在早晨是需要蓝光的，因为这会提高我们的警觉程度。
当我们在早晨醒来，我们的昼夜节律是有一点点偏离的。在许多情况下，我们的生物钟稍长于24小时，因此我们需要在每天早上对其进行重置， Breus医生说道， 我对患者的一大建议是每天早晨出门晒上15分钟的太阳。
当然，我们同样需要小心处理蓝光暴露。距离是个非常重要的因素，这也就是为什么许多人认为手机、平板和电脑的威胁要比灯泡或电视更大。但值得注意的是，影响睡眠的不光只是蓝光暴露而已。
我认为人们经常会忽略掉（影响睡眠的）另一个因素，那就是对电子设备依赖程度， Breus医生说， 如果你习惯于在睡前使用电子设备，你在心理上就对这种行为产生了依赖。
如何使用特殊的眼镜过滤蓝光
市面上已经有一些防护性眼镜的存在，但它们通常都采用了有色镜片，但最近问世的一些产品镜片颜色已经不再那么浓重了，比如Jins Screen系列眼镜。这类眼镜背后的科学原理听上去似乎很可信。研究者针对防蓝光镜片进行了大量的研究，它们对于我们的睡眠质量似乎的确存在正面影响。
总结
如果你的夜间睡眠存在问题，那你应该考虑调整室内和电子设备的使用。蓝光不过是影响睡眠模式的众多因素之一，但它绝对应该引起我们的重视。一些专家建议，我们在睡前的半小时应该避免电子设备的使用。
电子设备对我们的健康造成影响了吗？答案是肯定的， Breus医生说， 但它们并非是唯一的诱因。
闽公网安备 35020302035464号
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