有大量证据显示，智能手机、平板电脑、笔记本电脑和其他电子设备所发射出的蓝光正在影响我们睡眠的质量和长度。黑暗会自然地提醒我们的身体去休息，但是现在，我们每天在日落之后却还要花上好几个小时来观看明亮的显示屏。除了关掉所有的光源之外，有许多方式都可以减少蓝光的暴露。不过在此之前，让我们先探究一下这一切背后的科学原理。
蓝光有什么害处？
专家的说法是，蓝光会告诉我们的大脑还没到睡觉的时候。
我们眼镜当中大约有3万个细胞会对蓝光作出反应， 临床心理学家和睡眠治疗师Michael Breus说道， 蓝光的光谱范围约为460纳米。当照射到这些眼球细胞之后，后者便会向大脑当中的视交叉上核发送一个信号，命令其停止褪黑素的产生。对于睡眠来说，褪黑素就像是发动机的钥匙。
睡眠研究学家和科学家在多年之前就已经充分了解了蓝光的影响。昼夜节律决定了我们的内部生物钟。那些习惯晚睡的人要比习惯早起的人拥有更长的节律。阳光通常会让这些节律和我们的环境保持对应，而蓝光疗法则经常被用于改变睡眠模式和治疗睡眠紊乱。
在过去50年里，人类的平均睡眠时间和质量都出现了下降，这也对我们的健康产生了不良影响。 哈佛医学院在一份题为《夜间使用发光电子阅读器会对睡眠、昼夜节律和次日清晨的警觉性产生负面影响》研究报告当中这样写道。
这份报告对两组人进行了评估。其中一组会连续5天晚上阅读4个小时的普通纸质书，而另一组会使用相同的时间来阅读发光的电子阅读器。经过观察，使用电子阅读器的测试者未能产生足量的褪黑素，他们平均需要花费额外10分钟来入睡，睡眠中的快速动眼运动（REM）也要比另一组测试者少得多。
自然地，这组测试者表示自己在夜间并不觉得多么累，但在第二天早晨醒来之后却更加疲劳 虽然他们的睡眠时间和另一组测试者相同。
睡眠不足还会引发其他更加严重的健康问题。研究者认为，昼夜节律紊乱还会增加各种疾病的发生机率，包括心脏病、肥胖、二型糖尿病和多种癌症。虽然这些疾病大多只会在长期夜班或严重睡眠紊乱时发生，但昼夜节律出现的任何问题都会对人体产生影响。缺乏睡眠还会引发情绪问题 焦虑和抑郁 并增加发生事故的风险。
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